7 упражнений для стройной фигуры
Упражнение 1: Приседания
Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для стройной фигуры. Они работают на большое количество мышц, включая ягодицы, бедра и core. Для выполнения приседаний станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки можно держать на бедрах или вытянутыми перед собой. Начните опускаться, как будто садитесь на стул, сохраняя спину прямой. Держите колени над лодыжками и вернитесь в исходное положение. Повторите 3 подхода по 15-20 раз.
Упражнение 2: Планка
Планка отлично работает на мышцы кора, укрепляя их и придавая животу более подтянутый вид. Для выполнения планки лягте на пол, опираясь на предплечья и пальцы ног. Тело должно быть прямым, как стрела, и держать в таком положении 30-60 секунд. Повторите 3-4 подхода.
Упражнение 3: Пресс
Упражнения на пресс помогут сделать ваш живот более подтянутым и укрепить мышцы. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимите верхнюю часть тела, стараясь дотянуться до колен. Вернитесь в исходное положение и повторите 3 подхода по 15-20 раз.
Упражнение 4: Скакалка
Скакалка — отличное кардиоупражнение, которое поможет сжечь лишние калории и укрепить ноги. Просто возьмите скакалку и начните прыгать. Повторяйте прыжки в течение 1-2 минут, затем делайте короткие перерывы и повторяйте упражнение 3-4 раза.
Упражнение 5: Жим лежа
Жим лежа работает на мышцы груди, плеч и трицепсов, придавая им более подтянутый вид. Лягте на скамью или пол, возьмите гантели или штангу в руки и медленно опускайте и поднимайте их. Повторите 3 подхода по 10-12 раз.
Упражнение 6: Выпады
Выпады работают на ягодицы, бедра и core, укрепляя их и придавая более стройную форму. Сделайте большой шаг вперед одной ногой и опуститесь, сгибая обе ноги под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Повторите 3 подхода по 12-15 раз на каждую ногу.
Упражнение 7: Махи ногами
Махи ногами работают на ягодицы и бедра, придавая им более подтянутый и упругий вид. Встаньте прямо, держа руки на пояснице, и начните махать одной ногой в стороны. Повторите упражнение на другую ногу. Сделайте 3 подхода по 20 махов на каждую ногу.
