Иван Р предлагает Вам запомнить сайт «Здоровье в наших руках»
Вы хотите запомнить сайт «Здоровье в наших руках»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Дадим бой болезням!!!

Одно упражнение — и у вас новое тело

развернуть
Одно упражнение — и у вас новое тело
Предлагаем Вам принять вызов, через который прошло множество людей со всех точек планеты, и Вы несомненно улучшите форму своего тела!

Наиболее важными упражнениями для укрепления средней части тела являются упражнения стойки на локтях. Одно из таких упражнений называется «планка». Как новичок, Вы возможно посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его. Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки. Это упражнение напоминает те же отжимания. «Планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.

Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое Вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты. В конечном итоге, Ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и Вы будете готовы к новым трудностям.

Одно упражнение — и у вас новое тело

Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции. Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног. Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса. Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.
День 1 — 20 секунд
День 2 — 20 секунд
День 3 — 30 секунд
День 4 — 30 секунд
День 5 — 40 секунд
День 6 — Отдых
День 7 — 45 секунд
День 8 — 45 секунд
День 9 — 60 секунд
День 10 — 60 секунд
День 11 — 60 секунд
День 12 — 90 секунд
День 13 — Отдых
День 14 — 90 секунд
День 15 — 90 секунд
День 16 — 120 секунд
День 17 — 120 секунд
День 18 — 150 секунд
День 19 — Отдых
День 20 — 150 секунд
День 21 — 150 секунд
День 22 — 180 секунд
День 23 — 180 секунд
День 24 — 210 секунд
День 25 — Отдых
День 26 — 210 секунд
День 27 — 240 секунд
День 28 — Держаться столько, сколько сможете

Во время начальных 20-ти секунд Вы заметите, что упражнение «планка» довольно таки трудноватое. Если же оно покажется Вам слишком трудным и Вы захотите работать только над конкретными частями тела, то есть и другие подвиды этого упражнения с похожей техникой выполнения.

Источник →

Ключевые слова: тело, упражнение
Опубликовано 14.11.2017 в 03:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Alla Mardini
Alla Mardini 6 мая, в 08:12 Мне, например, не очень трудно делать планку. Минуту простою. Может быть я не постоянно делаю это упражнение, но особо эффекта я не заметила. Текст скрыт развернуть
1
Сергей Бойчук
Сергей Бойчук 6 мая, в 09:14 Честно сказать как на мой взгляд это упражнение укрепит и мышцы живота и спины и возможно бедер но не уберет вам лишний жир. У девушек на фото практически наверное никогда не было проблем с лишним жиром. Лишний жир это килограммы в вашем теле а не полкило. Единственный способ который я знаю избавится от лишнего жира это диета и бег. Другими способами я не интересовался но этот самый естественный и поверьте самый существенный. Текст скрыт развернуть
4
Василий Ильин
Василий Ильин 6 мая, в 11:13 Первое время было тяжеловато, а теперь легко получается. Текст скрыт развернуть
1
Вова Путнов
Вова Путнов 6 мая, в 16:33 Фигня , самый лучший способ - это секс. Текст скрыт развернуть
3
сергей уваров
сергей уваров Вова Путнов 6 августа, в 16:26 согласен,занимаюсь сексом каждый день,проблем с лишним весом нет. Текст скрыт развернуть
3
Александр Варавкин
Александр Варавкин 8 мая, в 15:55 Хорошее упражнение не только для укрепления мышц но проверка на выносливость . Текст скрыт развернуть
3
Василий Ильин
Василий Ильин 4 июня, в 08:03 Это очень хорошее упражнение, мы дома его делаем. Текст скрыт развернуть
1
Старковкина Ирина
Старковкина Ирина 4 июня, в 16:35 А для чего дни отдыха? Текст скрыт развернуть
0
Alexey Kislogubov
Alexey Kislogubov 7 июля, в 22:24 Верное предложение. Текст скрыт развернуть
0
oleg prygov
oleg prygov 8 июля, в 18:08 да хорошее..... Текст скрыт развернуть
0
александр толкачёв
александр толкачёв 6 августа, в 09:17 Спасибо Текст скрыт развернуть
0
Комментарий удалён.
motorigin gennadii
motorigin gennadii 6 августа, в 14:37 Меня не особо затруднит отжимания в такой стойке тела, как и тыльной стороной ладоней о поверхность.) Ну не много. Больше пятнадцати. Текст скрыт развернуть
0
Комментарий удалён.
Валентина Даринская
Валентина Даринская 7 августа, в 13:38 Благодарю за прекрасную рекомендацию - пойду делать упражнение! Текст скрыт развернуть
0
оксана манушина
оксана манушина 7 августа, в 13:54 Спасибо. Можно попробовать. Текст скрыт развернуть
1
lal pi
lal pi 8 августа, в 16:01 Делаю, уже более месяца, похудеть не похудела, но квашней себя не чувствую. Текст скрыт развернуть
1
asfas21
asfas21 11 сентября, в 10:47 http://pambl.ru/?p=11759
Курьезные наряды на выпускной вечер 22 фотки
Текст скрыт развернуть
0
Алексей Митрофанов
Алексей Митрофанов 11 сентября, в 23:03 Трудности начинаются с 7-8 минуты - если дотерпите.
Есть еще боковая планка, хорошо делать серию - планка, боковая планка с одной стороны, планка, боковая планка с другой стороны.
Для продвинутых и освоивших планку на локтях советую выполнить планку на прямых руках. Самая сложная планка - на полусогнутых в локтях руках - и прямую, и боковую. Планка дает эффект, если делать ее постоянно - проверено на собственном опыте.
Текст скрыт развернуть
3
Эдуард Мальцев
Эдуард Мальцев 14 ноября, в 19:12 Не поможет если не изменить образ жизни и питание. Не сможет человек не тренированный на второй неделе держать 1.5 минуты. Да и 4 минуты за месяц очень сомнительно. Уже несколько месяцев в лучшем случае 1мин 20сек. Сладкое, жирное, курево, алкоголь - нафиг! Тогда может и сдвинется в сторону улучшения. Везде, на фото, на картинках, в роликах планку делают подготовленные люди, а вот с лишним весом фиг одна планка поможет. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 205
Даже 1 финик вызывает необра…

Даже 1 финик вызывает необратимый процесс в организме

1 ноя, 02:01
+986 450
Красота и эстетика

Красота и эстетика

2 ноя, 02:01
+707 582
ИНСУЛЬТ: Запомните всего три…

ИНСУЛЬТ: Запомните всего три первых шага

4 ноя, 03:02
+654 188
Врачи скрывали правду об это…

Врачи скрывали правду об этом средстве

5 ноя, 12:01
+502 346
Классный способ избавиться о…

Классный способ избавиться от зубного камня самому и дома

6 ноя, 02:00
+484 138

Люди

8471 пользователю нравится сайт bodyblablog.ru

Читать

Поиск по блогу