Иван Р предлагает Вам запомнить сайт «Здоровье в наших руках»
Вы хотите запомнить сайт «Здоровье в наших руках»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Дадим бой болезням!!!

Блог
Правильное употребление фиолетового лука

Правильное употребление фиолетового лука

Фиолетовый лук не самый употребляемый людьми. Проблема в том, что большинство из нас не знают, что этот вид лука предлагает широкий спектр преимуще

18 окт, 05:02
+18 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
В 100 раз эффективнее химиотерапии: трава, которая убивает раковые клетки в течение 48 часов

В 100 раз эффективнее химиотерапии: трава, которая убивает раковые клетки в течение 48 часов

Чай одуванчика действительно способен разрушить раковые клетки в течение 48 часов и защитить здоровые клетки от рака. Эта трава имеет множество лечебных свой

Владимир 18 окт, 05:02
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Праздничный, закусочный торт из омлета и сырного крема.

Праздничный, закусочный торт из омлета и сырного крема.

Простой, но очень вкусный. Ингредиенты: Яйца куриные - 6 шт. Молоко - 3 ст. л. (по желанию можно использовать сливки). Мука - 3 ч. л. Твердый сыр (тертый) - 3 ч.

18 окт, 02:55
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Травяные чаи правильнее было бы называть не чаями, а травяными напитками, поскольку в них или совсем нет чайного листа, или его совсем немного.

Травяные чаи правильнее было бы называть не чаями, а травяными напитками, поскольку в них или совсем нет чайного листа, или его совсем немного.

Чай из трав на каждый день. Что пьют долгожители? Мне не раз приходилось пить вкусный напиток из смеси чабреца, липового цвета и медуницы с долгожителем деревни яс

18 окт, 02:54
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Песто из рукколы.

Песто из рукколы.

Песто - это отличная альтернатива кетчупу или майонезу. Вы можете заправить им салат, украсить закуски и подать с тостами или гренками. В песто макают крекеры и ку

18 окт, 02:53
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
7 привычек, которые вы совершаете утром и усложняют процесс похудения

7 привычек, которые вы совершаете утром и усложняют процесс похудения

Почему важны утренние ритуалы? То, как начинается твое утро, часто диктует, как пройдет остаток дня. Если вы встаете не с той ноги, то весь день будете чувств

17 окт, 20:36
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
7 первых предупреждающих знаков повреждения печени, которые никогда нельзя игнорировать

7 первых предупреждающих знаков повреждения печени, которые никогда нельзя игнорировать

Правильно функционирующая печень жизненно важна для нашего здоровья. Заболеваемость печени неуклонно растет с годами. Согласно национальной статистике Велико

17 окт, 20:13
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Одно упражнение — и у вас новое тело

развернуть
Одно упражнение — и у вас новое тело
Предлагаем Вам принять вызов, через который прошло множество людей со всех точек планеты, и Вы несомненно улучшите форму своего тела!

Наиболее важными упражнениями для укрепления средней части тела являются упражнения стойки на локтях. Одно из таких упражнений называется «планка». Как новичок, Вы возможно посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его. Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки. Это упражнение напоминает те же отжимания. «Планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.

Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое Вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты. В конечном итоге, Ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и Вы будете готовы к новым трудностям.

Одно упражнение — и у вас новое тело

Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции. Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног. Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса. Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.
День 1 — 20 секунд
День 2 — 20 секунд
День 3 — 30 секунд
День 4 — 30 секунд
День 5 — 40 секунд
День 6 — Отдых
День 7 — 45 секунд
День 8 — 45 секунд
День 9 — 60 секунд
День 10 — 60 секунд
День 11 — 60 секунд
День 12 — 90 секунд
День 13 — Отдых
День 14 — 90 секунд
День 15 — 90 секунд
День 16 — 120 секунд
День 17 — 120 секунд
День 18 — 150 секунд
День 19 — Отдых
День 20 — 150 секунд
День 21 — 150 секунд
День 22 — 180 секунд
День 23 — 180 секунд
День 24 — 210 секунд
День 25 — Отдых
День 26 — 210 секунд
День 27 — 240 секунд
День 28 — Держаться столько, сколько сможете

Во время начальных 20-ти секунд Вы заметите, что упражнение «планка» довольно таки трудноватое. Если же оно покажется Вам слишком трудным и Вы захотите работать только над конкретными частями тела, то есть и другие подвиды этого упражнения с похожей техникой выполнения.

Источник →

Ключевые слова: тело, упражнение
Опубликовано 10.05.2018 в 03:01
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Василий Ильин
Василий Ильин 6 мая 17, в 11:13 Первое время было тяжеловато, а теперь легко получается. Текст скрыт развернуть
1
Вова Путнов
Вова Путнов 6 мая 17, в 16:33 Фигня , самый лучший способ - это секс. Текст скрыт развернуть
5
сергей уваров
сергей уваров Вова Путнов 6 августа 17, в 16:26 согласен,занимаюсь сексом каждый день,проблем с лишним весом нет. Текст скрыт развернуть
3
Александр Варавкин
Александр Варавкин 8 мая 17, в 15:55 Хорошее упражнение не только для укрепления мышц но проверка на выносливость . Текст скрыт развернуть
3
Василий Ильин
Василий Ильин 4 июня 17, в 08:03 Это очень хорошее упражнение, мы дома его делаем. Текст скрыт развернуть
2
Старковкина Ирина
Старковкина Ирина 4 июня 17, в 16:35 А для чего дни отдыха? Текст скрыт развернуть
0
Alexey Kislogubov
Alexey Kislogubov 7 июля 17, в 22:24 Верное предложение. Текст скрыт развернуть
0
oleg prygov
oleg prygov 8 июля 17, в 18:08 да хорошее..... Текст скрыт развернуть
0
александр толкачёв
александр толкачёв 6 августа 17, в 09:17 Спасибо Текст скрыт развернуть
0
motorigin gennadii
motorigin gennadii 6 августа 17, в 14:37 Меня не особо затруднит отжимания в такой стойке тела, как и тыльной стороной ладоней о поверхность.) Ну не много. Больше пятнадцати. Текст скрыт развернуть
0
Валентина Даринская
Валентина Даринская 7 августа 17, в 13:38 Благодарю за прекрасную рекомендацию - пойду делать упражнение! Текст скрыт развернуть
0
Wera Suslonova(Voigt)
Wera Suslonova(Voigt) Валентина Даринская 11 мая, в 00:00 Только учтите, что это упражнение опасно для тех у кого есть сердечно-сосудистые заболевания, например, варикоз Текст скрыт развернуть
0
оксана манушина
оксана манушина 7 августа 17, в 13:54 Спасибо. Можно попробовать. Текст скрыт развернуть
1
lal pi
lal pi 8 августа 17, в 16:01 Делаю, уже более месяца, похудеть не похудела, но квашней себя не чувствую. Текст скрыт развернуть
1
asfas21
asfas21 11 сентября 17, в 10:47 http://pambl.ru/?p=11759
Курьезные наряды на выпускной вечер 22 фотки
Текст скрыт развернуть
0
Алексей Митрофанов
Алексей Митрофанов 11 сентября 17, в 23:03 Трудности начинаются с 7-8 минуты - если дотерпите.
Есть еще боковая планка, хорошо делать серию - планка, боковая планка с одной стороны, планка, боковая планка с другой стороны.
Для продвинутых и освоивших планку на локтях советую выполнить планку на прямых руках. Самая сложная планка - на полусогнутых в локтях руках - и прямую, и боковую. Планка дает эффект, если делать ее постоянно - проверено на собственном опыте.
Текст скрыт развернуть
7
Эдуард Мальцев
Эдуард Мальцев 14 ноября 17, в 19:12 Не поможет если не изменить образ жизни и питание. Не сможет человек не тренированный на второй неделе держать 1.5 минуты. Да и 4 минуты за месяц очень сомнительно. Уже несколько месяцев в лучшем случае 1мин 20сек. Сладкое, жирное, курево, алкоголь - нафиг! Тогда может и сдвинется в сторону улучшения. Везде, на фото, на картинках, в роликах планку делают подготовленные люди, а вот с лишним весом фиг одна планка поможет. Текст скрыт развернуть
3
svkon
svkon 12 декабря 17, в 14:36 На фотографии дан пример КАК НЕ НУЖНО делать планку. Спина должна быть прямая, а ягодицы выпячивать не надо.
Текст скрыт развернуть
-1
Комментарий удалён.
александр матасов
александр матасов 10 мая, в 08:50 А если ноги согнуть и приятное с полезным. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 203
Даже 1 финик вызывает необра…

Даже 1 финик вызывает необратимый процесс в организме

27 май, 05:01
+1090 481
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ИНСУЛЬТ: Запомните всего три…

ИНСУЛЬТ: Запомните всего три первых шага

29 май, 05:01
+773 210
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Врачи скрывали правду об это…

Врачи скрывали правду об этом средстве

31 май, 02:01
+533 375
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Если вы пьете кофе каждое ут…

Если вы пьете кофе каждое утро, обязательно прочтите эту статью

30 май, 03:01
+512 274
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Классный способ избавиться о…

Классный способ избавиться от зубного камня самому и дома

6 ноя 17, 02:00
+503 152
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Упражнения для хорошего пище…

Упражнения для хорошего пищеварения, которые подтягивают живот мгновенно!

4 апр, 03:00
+503 103
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Очень важное сообщение! Не п…

Очень важное сообщение! Не пожалейте 3-х минут на прочтение

13 ноя 17, 08:00
+453 351
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 мест, которые надо мыть, е…

5 мест, которые надо мыть, если не хотите болеть весь год

7 май, 05:01
+429 116
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Инсульт - первая помощь! Это…

Инсульт - первая помощь! Это нужно знать каждому!

8 май, 05:01
+424 147
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Одно упражнение — и у вас новое тело

Одно упражнение — и у вас новое тело

10 май, 03:01
+407 203
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Японская система похудения: …

Японская система похудения: избавься от живота и выровняй позвоночник за пару минут в день

9 май, 02:01
+304 113
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ЭТУ ТОЧКУ ИСПОЛЬЗУЮТ В ВОЕНН…

ЭТУ ТОЧКУ ИСПОЛЬЗУЮТ В ВОЕННОЙ МЕДИЦИНЕ

10 май, 02:00
+286 59
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Лучшее лекарство — приседани…

Лучшее лекарство — приседания, отжимания и упражнения для пресса

10 апр, 04:00
+275 100
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ученые молят: прекратите ест…

Ученые молят: прекратите есть овсянку по утрам!

11 янв, 02:00
+269 250
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 напитка, которые очищают п…

3 напитка, которые очищают печень и вымывают жиры!

11 май, 02:00
+251 62
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 продуктов, которые прочис…

10 продуктов, которые прочистят ваши артерии и защитят от сердечного приступа

23 май, 03:00
+250 116
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Сейчас онлайн

  • Анна Ларина (Новгородцева)
  • игорь
  • Андрей Бакаев
  • Vadim GRAFF
  • Арк ДИ Арк ДИ
  • Алексей Медведчиков
  • Андрей Стовба
  • Oksana ------
  • Евгения
  • Иванов Григорий
  • TALLI TONKS
  • Николай Фисенко
  • ГТЭ Восток
  • Антон Горбунов
  • Игорь Кудинов

Последние комментарии

Татьяна Карамышева
Nana Абраменко
А один свежий имбирь - это сколько?
Nana Абраменко СРЕДСТВО ОТ ХОЛЕСТЕРИНА И ВЫСОКОГО ДАВЛЕНИЯ
ЛИНА КРАСОВСКАЯ