Иван Р предлагает Вам запомнить сайт «Здоровье в наших руках»
Вы хотите запомнить сайт «Здоровье в наших руках»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Дадим бой болезням!!!

Блог
MОЩНЫЙ РЕЦЕПТ ДЛЯ ВОССТAНОВЛЕНИЯ СYСТAВОВ

MОЩНЫЙ РЕЦЕПТ ДЛЯ ВОССТAНОВЛЕНИЯ СYСТAВОВ

С возрaстом проблемы с сyстaвaми стaновятся всё aктyaльнее. Но большинство нaших людей продолжaет ошибочно дyмaть, мол, если они износились, то yже им вряд

16 окт, 05:01
+27 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Имбирная паста с чесноком — скорая помощь при простуде

Имбирная паста с чесноком — скорая помощь при простуде

Паста из имбиря с чесноком - это один из самых популярных соусов индийской кухни, она может быть использована при приготовлении множества блюд. Если

16 окт, 05:01
+10 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Салат оливье с кальмарами.

Салат оливье с кальмарами.

Из моего рецепта вы узнаете, как приготовить салат оливье с кальмарами и креветками. Это для тех, кто не уважает колбасу. Получается более лёгкое блюдо, хотя оно в

16 окт, 00:50
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Полезные напитки.<br />
Oмoгaeм пeчeни утрoм, днeм и вeчeрoм!

Полезные напитки.
Oмoгaeм пeчeни утрoм, днeм и вeчeрoм!

Oмoгaeм нaшeй пeчeни нe принимaя дoрoгих лeкaрcтв - мы экoнoмим c пoльзoй для здoрoвья. Шьтe чeрную cмoрoдину c caхaрoм в прoпoрции 1: 2, зaпивaя чaeм (бeз oгрaни

15 окт, 23:50
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Нереально сочные куриные грудки.

Нереально сочные куриные грудки.

На 100 грамм - 115. 87. Ккал б/ж/у - 20. 92/2. 92/1. 65. Ингредиенты: 4 куриных грудки. 240 г консервированных абрикосов (можно персиков не принципиально). 100-15

15 окт, 23:25
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 самых известных вредных привычек, которые повреждают почки

8 самых известных вредных привычек, которые повреждают почки

В этом посте мы поговорим о 8 самых известных вредных привычках, которые повреждают ваши почки . Наши почки представляют собой бобовидные органы, расположе

15 окт, 22:08
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 причин, по которым важно есть целый авокадо каждый день

10 причин, по которым важно есть целый авокадо каждый день

Вам нравится гуакамоле? Если да, то вы должны знать, что авокадо – это суперпродукт. Они похожи на маленькие, сливочные пакеты, богатые питательными веществами.

15 окт, 22:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Одно упражнение — и у вас новое тело

развернуть
Одно упражнение — и у вас новое тело
Предлагаем Вам принять вызов, через который прошло множество людей со всех точек планеты, и Вы несомненно улучшите форму своего тела!

Наиболее важными упражнениями для укрепления средней части тела являются упражнения стойки на локтях. Одно из таких упражнений называется «планка». Как новичок, Вы возможно посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его. Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки. Это упражнение напоминает те же отжимания. «Планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.

Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое Вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты. В конечном итоге, Ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и Вы будете готовы к новым трудностям.

Одно упражнение — и у вас новое тело

Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции. Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног. Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса. Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.
День 1 — 20 секунд
День 2 — 20 секунд
День 3 — 30 секунд
День 4 — 30 секунд
День 5 — 40 секунд
День 6 — Отдых
День 7 — 45 секунд
День 8 — 45 секунд
День 9 — 60 секунд
День 10 — 60 секунд
День 11 — 60 секунд
День 12 — 90 секунд
День 13 — Отдых
День 14 — 90 секунд
День 15 — 90 секунд
День 16 — 120 секунд
День 17 — 120 секунд
День 18 — 150 секунд
День 19 — Отдых
День 20 — 150 секунд
День 21 — 150 секунд
День 22 — 180 секунд
День 23 — 180 секунд
День 24 — 210 секунд
День 25 — Отдых
День 26 — 210 секунд
День 27 — 240 секунд
День 28 — Держаться столько, сколько сможете

Во время начальных 20-ти секунд Вы заметите, что упражнение «планка» довольно таки трудноватое. Если же оно покажется Вам слишком трудным и Вы захотите работать только над конкретными частями тела, то есть и другие подвиды этого упражнения с похожей техникой выполнения.

Источник →

Ключевые слова: тело, упражнение
Опубликовано 10.05.2018 в 03:01
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Василий Ильин
Василий Ильин 6 мая 17, в 11:13 Первое время было тяжеловато, а теперь легко получается. Текст скрыт развернуть
1
Вова Путнов
Вова Путнов 6 мая 17, в 16:33 Фигня , самый лучший способ - это секс. Текст скрыт развернуть
5
сергей уваров
сергей уваров Вова Путнов 6 августа 17, в 16:26 согласен,занимаюсь сексом каждый день,проблем с лишним весом нет. Текст скрыт развернуть
3
Александр Варавкин
Александр Варавкин 8 мая 17, в 15:55 Хорошее упражнение не только для укрепления мышц но проверка на выносливость . Текст скрыт развернуть
3
Василий Ильин
Василий Ильин 4 июня 17, в 08:03 Это очень хорошее упражнение, мы дома его делаем. Текст скрыт развернуть
2
Старковкина Ирина
Старковкина Ирина 4 июня 17, в 16:35 А для чего дни отдыха? Текст скрыт развернуть
0
Alexey Kislogubov
Alexey Kislogubov 7 июля 17, в 22:24 Верное предложение. Текст скрыт развернуть
0
oleg prygov
oleg prygov 8 июля 17, в 18:08 да хорошее..... Текст скрыт развернуть
0
александр толкачёв
александр толкачёв 6 августа 17, в 09:17 Спасибо Текст скрыт развернуть
0
motorigin gennadii
motorigin gennadii 6 августа 17, в 14:37 Меня не особо затруднит отжимания в такой стойке тела, как и тыльной стороной ладоней о поверхность.) Ну не много. Больше пятнадцати. Текст скрыт развернуть
0
Валентина Даринская
Валентина Даринская 7 августа 17, в 13:38 Благодарю за прекрасную рекомендацию - пойду делать упражнение! Текст скрыт развернуть
0
Wera Suslonova(Voigt)
Wera Suslonova(Voigt) Валентина Даринская 11 мая, в 00:00 Только учтите, что это упражнение опасно для тех у кого есть сердечно-сосудистые заболевания, например, варикоз Текст скрыт развернуть
0
оксана манушина
оксана манушина 7 августа 17, в 13:54 Спасибо. Можно попробовать. Текст скрыт развернуть
1
lal pi
lal pi 8 августа 17, в 16:01 Делаю, уже более месяца, похудеть не похудела, но квашней себя не чувствую. Текст скрыт развернуть
1
asfas21
asfas21 11 сентября 17, в 10:47 http://pambl.ru/?p=11759
Курьезные наряды на выпускной вечер 22 фотки
Текст скрыт развернуть
0
Алексей Митрофанов
Алексей Митрофанов 11 сентября 17, в 23:03 Трудности начинаются с 7-8 минуты - если дотерпите.
Есть еще боковая планка, хорошо делать серию - планка, боковая планка с одной стороны, планка, боковая планка с другой стороны.
Для продвинутых и освоивших планку на локтях советую выполнить планку на прямых руках. Самая сложная планка - на полусогнутых в локтях руках - и прямую, и боковую. Планка дает эффект, если делать ее постоянно - проверено на собственном опыте.
Текст скрыт развернуть
7
Эдуард Мальцев
Эдуард Мальцев 14 ноября 17, в 19:12 Не поможет если не изменить образ жизни и питание. Не сможет человек не тренированный на второй неделе держать 1.5 минуты. Да и 4 минуты за месяц очень сомнительно. Уже несколько месяцев в лучшем случае 1мин 20сек. Сладкое, жирное, курево, алкоголь - нафиг! Тогда может и сдвинется в сторону улучшения. Везде, на фото, на картинках, в роликах планку делают подготовленные люди, а вот с лишним весом фиг одна планка поможет. Текст скрыт развернуть
3
svkon
svkon 12 декабря 17, в 14:36 На фотографии дан пример КАК НЕ НУЖНО делать планку. Спина должна быть прямая, а ягодицы выпячивать не надо.
Текст скрыт развернуть
-1
Комментарий удалён.
александр матасов
александр матасов 10 мая, в 08:50 А если ноги согнуть и приятное с полезным. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 203
Даже 1 финик вызывает необра&hellip;

Даже 1 финик вызывает необратимый процесс в организме

27 май, 05:01
+1090 481
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ИНСУЛЬТ: Запомните всего три&hellip;

ИНСУЛЬТ: Запомните всего три первых шага

29 май, 05:01
+773 210
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Врачи скрывали правду об это&hellip;

Врачи скрывали правду об этом средстве

31 май, 02:01
+533 375
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Если вы пьете кофе каждое ут&hellip;

Если вы пьете кофе каждое утро, обязательно прочтите эту статью

30 май, 03:01
+512 274
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Классный способ избавиться о&hellip;

Классный способ избавиться от зубного камня самому и дома

6 ноя 17, 02:00
+503 152
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Упражнения для хорошего пище&hellip;

Упражнения для хорошего пищеварения, которые подтягивают живот мгновенно!

4 апр, 03:00
+502 105
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Очень важное сообщение! Не п&hellip;

Очень важное сообщение! Не пожалейте 3-х минут на прочтение

13 ноя 17, 08:00
+453 351
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 мест, которые надо мыть, е&hellip;

5 мест, которые надо мыть, если не хотите болеть весь год

7 май, 05:01
+429 116
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Инсульт - первая помощь! Это&hellip;

Инсульт - первая помощь! Это нужно знать каждому!

8 май, 05:01
+424 147
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Одно упражнение — и у вас новое тело

Одно упражнение — и у вас новое тело

10 май, 03:01
+407 203
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Японская система похудения: &hellip;

Японская система похудения: избавься от живота и выровняй позвоночник за пару минут в день

9 май, 02:01
+304 113
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ЭТУ ТОЧКУ ИСПОЛЬЗУЮТ В ВОЕНН&hellip;

ЭТУ ТОЧКУ ИСПОЛЬЗУЮТ В ВОЕННОЙ МЕДИЦИНЕ

10 май, 02:00
+286 59
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Лучшее лекарство — приседани&hellip;

Лучшее лекарство — приседания, отжимания и упражнения для пресса

10 апр, 04:00
+275 100
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ученые молят: прекратите ест&hellip;

Ученые молят: прекратите есть овсянку по утрам!

11 янв, 02:00
+269 249
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 напитка, которые очищают п&hellip;

3 напитка, которые очищают печень и вымывают жиры!

11 май, 02:00
+251 62
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 продуктов, которые прочис&hellip;

10 продуктов, которые прочистят ваши артерии и защитят от сердечного приступа

23 май, 03:00
+250 116
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Сейчас онлайн

  • ПромПоставка инструмент
  • valentina260454 спринсян
  • Александр Мелкумов
  • Лидия Долгая
  • Луиза ***
  • Елена Старова
  • valera mamontov
  • Наталья Тычкова
  • Александр Баранцев
  • Sergei
  • Сергей Авакянц
  • Светлана Бугрова
  • Алиса Шелихова
  • Аскар .
  • Anatoly Gagin

Последние комментарии

Nana Абраменко
А один свежий имбирь - это сколько?
Nana Абраменко СРЕДСТВО ОТ ХОЛЕСТЕРИНА И ВЫСОКОГО ДАВЛЕНИЯ
ЛИНА КРАСОВСКАЯ
Валда Шустер