Иван Р предлагает Вам запомнить сайт «Здоровье в наших руках»
Вы хотите запомнить сайт «Здоровье в наших руках»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Дадим бой болезням!!!

Блог
Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку

Упражнения для растяжки — это прекрасный, а главное доступный каждому способ всегда оставаться в тонусе. Растяжка подойдет всем, неважно занимаетесь вы спортом

19 ноя, 05:01
+16 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Хотите, чтобы спина не болела

Хотите, чтобы спина не болела

Тогда. Каждый вечер перед сном в течении 1, 5 месяцев вы должны съедать: - 1 плод инжира (смоковницы);. - 5 сушеных абрикосов (кураги);. - 1 плод чернослива. Эти

18 ноя, 16:50
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
7 простых способов сжигания жира в области живота (без тренажерного зала)

7 простых способов сжигания жира в области живота (без тренажерного зала)

Знаете ли вы, что около 90 процентов жира у большинства населения находится в районе живота? Остальные 10% поражают такие органы, как печень и кишечник . Жир

18 ноя, 14:40
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 трав, которые должна применять каждая женщина, которая хочет устранить все гормональные проблемы

5 трав, которые должна применять каждая женщина, которая хочет устранить все гормональные проблемы

Щитовидная железа, гипофиз и надпочечники выделяют гормоны с различными функциями. При их балансе, мы наслаждаемся хорошим здоровьем. Тем не менее, такие фак

18 ноя, 14:31
-2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Самодельная маска для кожи и волос из алоэ вера

Самодельная маска для кожи и волос из алоэ вера

Гель алоэ вера и лимонный сок имеют огромные преимущества для красоты. Эта смесь уменьшает темные пятна и огрехи на коже, и даже помогает уменьшить морщины. О

18 ноя, 14:14
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Домашний сахарный скраб: ответ на ваши проблемы с кожей

Домашний сахарный скраб: ответ на ваши проблемы с кожей

Домашний сахарный скраб – это то, что вам нужно, чтобы побаловать свою кожу старым добрым органическим уходом. Сочетание масла и сахара в этом рецепте отшелуш

18 ноя, 14:08
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Toп-5 преимуществ семян и листьев пажитника для здоровья

Toп-5 преимуществ семян и листьев пажитника для здоровья

Пажитник является популярным растением, обычно встречается в Средиземноморском регионе мира. Однако, из-за своих сильных целебных свойств, он приобрел славу п

18 ноя, 13:59
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Одно упражнение — и у вас новое тело

развернуть
Одно упражнение — и у вас новое тело
Предлагаем Вам принять вызов, через который прошло множество людей со всех точек планеты, и Вы несомненно улучшите форму своего тела!

Наиболее важными упражнениями для укрепления средней части тела являются упражнения стойки на локтях. Одно из таких упражнений называется «планка». Как новичок, Вы возможно посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его. Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки. Это упражнение напоминает те же отжимания. «Планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.

Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое Вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты. В конечном итоге, Ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и Вы будете готовы к новым трудностям.

Одно упражнение — и у вас новое тело

Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции. Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног. Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса. Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.
День 1 — 20 секунд
День 2 — 20 секунд
День 3 — 30 секунд
День 4 — 30 секунд
День 5 — 40 секунд
День 6 — Отдых
День 7 — 45 секунд
День 8 — 45 секунд
День 9 — 60 секунд
День 10 — 60 секунд
День 11 — 60 секунд
День 12 — 90 секунд
День 13 — Отдых
День 14 — 90 секунд
День 15 — 90 секунд
День 16 — 120 секунд
День 17 — 120 секунд
День 18 — 150 секунд
День 19 — Отдых
День 20 — 150 секунд
День 21 — 150 секунд
День 22 — 180 секунд
День 23 — 180 секунд
День 24 — 210 секунд
День 25 — Отдых
День 26 — 210 секунд
День 27 — 240 секунд
День 28 — Держаться столько, сколько сможете

Во время начальных 20-ти секунд Вы заметите, что упражнение «планка» довольно таки трудноватое. Если же оно покажется Вам слишком трудным и Вы захотите работать только над конкретными частями тела, то есть и другие подвиды этого упражнения с похожей техникой выполнения.

Источник →

Ключевые слова: тело, упражнение
Опубликовано 10.05.2018 в 03:01
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
ирина морозова
ирина морозова 8 апреля 17, в 16:18 !!!!!!!!!!!!!!!!!!! Текст скрыт развернуть
0
ginkiel54
ginkiel54 8 апреля 17, в 18:31 Занимался,но только по 2мин. каждый день. Ожидаемый результат постепенно приходит и радует! Текст скрыт развернуть
1
Степан Мелех
Степан Мелех 8 апреля 17, в 20:41 Я так делаю каждый день. Текст скрыт развернуть
0
Михаил Кузьмин
Михаил Кузьмин Степан Мелех 9 апреля 17, в 18:31 Я ЭТО ДЕЛАЮ каждое утро в комплексе других-вернее в конце утренней зарядки-духа хватает без особого напряга на 2 мин 30 сек-думаю что для моего возраста достаточно! =а вообще хорошее упражнение Текст скрыт развернуть
2
не европейка. ======
не европейка. ====== 9 апреля 17, в 00:47 А я щас сделала) 20 сек простояла. Буду продолжать)))) мне понравилось . Текст скрыт развернуть
1
Степан Мелех
Степан Мелех 9 апреля 17, в 19:55 Меня из дома выносили но эти упражнения и другие поставили меня на ноги. Сейчас я работаю и радуюсь жизни. Текст скрыт развернуть
3
Евгений Максимов
Евгений Максимов 11 апреля 17, в 09:23 А если к планке добавить еще 5 минут лежание на мягком валике по схеме, то за эти 30 дней не только пресс преобразится, но и "спасательные" бока денутся неизвестно куда.
По поводу бега, действительно бег полезен "не всем", вернее сказать с дури можно и ноги сломать. Ошибка многих с первого дня начинают нестись как угорелые, при этом делая ошибки от неправильной постановки стопы, до тупо на износ. Потом на второй день все желание бегать отпадает, появляются проблемы с ногами. Если решили все таки бегать (похвально) то начинать надо почти пешком, на скорости не превышающие 7 км/час. Стараться правильно ставить стопу на "перекат", поверхность для бега выбрать умеренно мягкой, мелкая травка отлично, никакого асфальта и неудобной обуви. Начинать с небольшого расстояния (бега минут 15) постепенно увеличивать. Можно добавлять по 5 минут бега в неделю, либо по кругу на стадионе. И ЕСТЕСТВЕННО СМОТРЕТЬ ЗА СВОИМ СОСТОЯНИЕМ И РАЗЛИЧАТЬ ПРИЯТНУЮ УСТАЛОСТЬ И СПОРТИВНУЮ БОЛЬ ОТ ИЗНЕМОЖЕНИЯ, это мое мнение и оно не является медицинскими рекомендациями.
Хотя по себе сужу, начал бегать в начале марта, как погодка потеплела, с зимы постановка ступни из за ботинок не правильная, кроссовки для бега выбрал осенне зимние (массивные), вроде удобные, но правильного переката из за подошвы не было, ИТОГ, даже при условии маленькой скорости бега и всего 2 начальных кругов по среднему стадиону, вздулись мышцы двух колен и "диагноз не помню" оторвалась мышца от голени правой ноги, очень болела, первую неделю ели ходил. Травматологи сказали что лечение в пределах 3 месяцев.
Один очень старые беговой врач сказал, что ничего лучше нет, чем продолжать бегать, медленно, спокойно, в удобной обуви и с правильной постановкой стопы. Во время бега использовать эластичные бинты и на голень и на колени, После бега после душа согревающие противовоспалительные мази и эластичные бинты.
Послушал старого доктора, РЕЗУЛЬТАТ, прошло 4 недели после начала бега, 1 неделю проковылял с бинтами но бегал через силу и боль, 2-3 неделю уже бегал медленно но увеличивая круги добавляя при этом спортивную гимнастику и растяжку всех движущихся частей тела от шеи, до пальцев ног, по немногу, по 10 раз в одну сторону, 4 неделя про боли забыл полностью, сейчас перешел к 11 кругам по стадиону, уверенная разминка и растяжка, пресс, брусья. ОПЯТЬ ЖЕ, все с умом, без перегибов, получая удовольствие, не насилуя организм, с ежедневными минимальными увеличениями нагрузок (для пресса по 1 лишнему разу в день и т.д.)
ЗА МЕСЯЦ СКИНУЛ - 15 кг веса, 13 см в объеме по отложившимся за зиму бокам (там где должна быть талия :-) ). Возраст - 40 лет.
Текст скрыт развернуть
10
Сергей Шатин
Сергей Шатин Евгений Максимов 6 мая 17, в 16:50 Браво! Отличный результат. Блестящий комментарий! Сам проходил... Мне 62... Удачи!!! Текст скрыт развернуть
2
Комментарий удалён.
Евгений Максимов
Евгений Максимов <Удалённый пользователь> 8 августа 17, в 12:49 Дмитрий, вы абсолютно правы, конечно не чистый спорт, а многое другое. Мое мнение, что еда и питье это основополагающее, вообще надо всегда задумываться что вы пьете и едите, ведь от этого зависит очень многое.
Естественно старался не есть как всегда поздно в районе 21-00 ( после работы только так и получалось) старался есть до 19-00, а после кефир или йогурты перед сном. Вообще, очень важно если с утра не завтракает, это выпивать стакан молока, кефира, либо сыворотки, ведь молочные продукты единственные которые запускают процесс выбрасывания желчи, тем более застоявшийся желчи после ночи, от этого работает на много лучше кишечник.
А самое основное для себя я открыл это медицинская перекись водорода 3% по минимальной схеме приема. Такого очищения,насыщения тела кислородом, поднятия сил Я не испытывал никогда. Потом медицинский прием натуральной полыни это очищение кишечника, Толстой и тонкой кишки. Извините, но выходит такая хрень, что просто офигиваешь. И дальнейший курс медицинской Янтарной кислоты и мильдоний для работоспособности. А там можно добавить дополнительный состав , я к примеру проколол курс для укрепления сердечной мышцы.
Опять же, даже в этом должна быть система, никакого переизбытка, во всем должно быть норма и удовольствие, а в отношении еды надо всегда задумываться что вы скармливание организму, ведь что съедите, то и будете чувствовать.
Просто последнии 10 лет как минимум образ жизни был очень далек от совершенства. Сигареты, алкоголь, бессонные гулянки, нервы, обжорство, как у многих, но в один момент надоело, захотелось изменить свою жизнь, так как мой образ жизни не привел к моим желаниям и ожиданиям.
Я категорически исключил алкоголь и никотин, а так же вайпы, кольяны и остальные вещи для самоубийства. Изменил питание в семье, занялся спортом, изучил и разработал идеальную систему очищения и восстановления организма, а медицинское образование и сфера работы моей жены помогла мне внедрить в народную медицину, медикаментозные натуральные вещества, что делает просто чудеса с мозгами и телом.
Мне больше 33 лет никто не даёт, физическое состояние за 5 месяцев идёт только в гору, к пробежке, аэробике, растяжке уже добавил велосипед и легко накатываю по 40 км на велике. Сейчас собираюсь попрыгать с тарзанки с моста, нашел группу в своём регионе :-) ))))
Ведь если ваш образ жизни не приносит вам удовольствие и реализации ваших мечт, то явно надо менять свою жизнь. А разбираться в этом очень легко, главное без фанатизма и логически понимать что полезно а что нет.
Всем удачи!
Текст скрыт развернуть
2
Евгений Максимов
Евгений Максимов Евгений Максимов 8 августа 17, в 13:06 Хотел бы уточнить, что очищение организма перекисью, полынью, янтарной и т.д. проводится всего 1-2 раза в год.
Для похудения и насыщения организма аминокислотами отличное и доступное всем средство это домашнее вкусное сало, которое делаю сам. При этом, сало для мужика это отличное средство для выробатки тестостерона, а это сила, мужество и сексуальная сила :-) )))
От сала не толстеют!
Текст скрыт развернуть
1
Комментарий удалён.
Евгений Максимов
Евгений Максимов <Удалённый пользователь> 8 августа 17, в 13:57 Ну янтарная кислота это скорее витамин, типа аскорбиновой, но с другим действием. Она помогает преобразовывать глюкозу в энергию.
А так, прям медицинскими препаратами я не балуюсь, все натуральное , тем более я под присмотром медика, своей жены :-) ))))
Текст скрыт развернуть
0
Комментарий удалён.
Иван Денежкин
Иван Денежкин 13 апреля 17, в 03:51 У нее точно классное тело! Текст скрыт развернуть
0
Владимир Зайцев
Владимир Зайцев 13 апреля 17, в 11:45 попробовать можно Текст скрыт развернуть
0
Shamsuddin Shamsuddin
Shamsuddin Shamsuddin 6 мая 17, в 07:42 и всегда эти упражнения показывает девушка спортивной внешности
нет что бы показать это с девушкой домашней внешности
которая из кухни не выходит
Текст скрыт развернуть
6
Игорь Воловик
Игорь Воловик Shamsuddin Shamsuddin 11 сентября 17, в 19:49 А лучше, чтобы эта девушка домашней внешности опиралась об пол не только руками, но ещё и пузом. Текст скрыт развернуть
4
Alla Mardini
Alla Mardini 6 мая 17, в 08:12 Мне, например, не очень трудно делать планку. Минуту простою. Может быть я не постоянно делаю это упражнение, но особо эффекта я не заметила. Текст скрыт развернуть
0
Сергей Бойчук
Сергей Бойчук 6 мая 17, в 09:14 Честно сказать как на мой взгляд это упражнение укрепит и мышцы живота и спины и возможно бедер но не уберет вам лишний жир. У девушек на фото практически наверное никогда не было проблем с лишним жиром. Лишний жир это килограммы в вашем теле а не полкило. Единственный способ который я знаю избавится от лишнего жира это диета и бег. Другими способами я не интересовался но этот самый естественный и поверьте самый существенный. Текст скрыт развернуть
4
Показать новые комментарии
Комментарии с 21 по 40 | всего: 203
Даже 1 финик вызывает необра&hellip;

Даже 1 финик вызывает необратимый процесс в организме

27 май, 05:01
+1091 481
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ИНСУЛЬТ: Запомните всего три&hellip;

ИНСУЛЬТ: Запомните всего три первых шага

29 май, 05:01
+773 210
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Врачи скрывали правду об это&hellip;

Врачи скрывали правду об этом средстве

31 май, 02:01
+533 376
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Если вы пьете кофе каждое ут&hellip;

Если вы пьете кофе каждое утро, обязательно прочтите эту статью

30 май, 03:01
+514 274
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Упражнения для хорошего пище&hellip;

Упражнения для хорошего пищеварения, которые подтягивают живот мгновенно!

4 апр, 03:00
+507 103
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Классный способ избавиться о&hellip;

Классный способ избавиться от зубного камня самому и дома

6 ноя 17, 02:00
+503 152
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Очень важное сообщение! Не п&hellip;

Очень важное сообщение! Не пожалейте 3-х минут на прочтение

13 ноя 17, 08:00
+453 351
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 мест, которые надо мыть, е&hellip;

5 мест, которые надо мыть, если не хотите болеть весь год

7 май, 05:01
+430 116
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Инсульт - первая помощь! Это&hellip;

Инсульт - первая помощь! Это нужно знать каждому!

8 май, 05:01
+424 146
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Одно упражнение — и у вас новое тело

Одно упражнение — и у вас новое тело

10 май, 03:01
+407 203
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Японская система похудения: &hellip;

Японская система похудения: избавься от живота и выровняй позвоночник за пару минут в день

9 май, 02:01
+306 113
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ЭТУ ТОЧКУ ИСПОЛЬЗУЮТ В ВОЕНН&hellip;

ЭТУ ТОЧКУ ИСПОЛЬЗУЮТ В ВОЕННОЙ МЕДИЦИНЕ

10 май, 02:00
+287 59
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Лучшее лекарство — приседани&hellip;

Лучшее лекарство — приседания, отжимания и упражнения для пресса

10 апр, 04:00
+275 100
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ученые молят: прекратите ест&hellip;

Ученые молят: прекратите есть овсянку по утрам!

11 янв, 02:00
+269 249
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 продуктов, которые прочис&hellip;

10 продуктов, которые прочистят ваши артерии и защитят от сердечного приступа

23 май, 03:00
+255 116
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 напитка, которые очищают п&hellip;

3 напитка, которые очищают печень и вымывают жиры!

11 май, 02:00
+253 62
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Сейчас онлайн

  • АЛЕКСАНДР КАРЛОВ М
  • Igor Nikolaev
  • Черных Наталья
  • Татьяна Тиманович
  • Сергей Толстенёв
  • Татьяна Магарил
  • Лариса гринь
  • Бол
  • Инна Кучумова
  • romantek 76
  • Юрий Васильев
  • Sergei Сергей
  • андрей коконин
  • Татьяна Денисова
  • Нина Хандыго

Последние комментарии

Алефтина Степановна
Спасибо
Алефтина Степановна Упражнения на растяжку
Елена Седлицкая (Пелих)
Михаил Грачев
Наша общая большая беда - искаженное сознание.
Михаил Грачев Врачи скрывали правду об этом средстве