Иван Р предлагает Вам запомнить сайт «Здоровье в наших руках»
Вы хотите запомнить сайт «Здоровье в наших руках»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Дадим бой болезням!!!

Блог
Гречневая диета для 100%-го похудения!

Гречневая диета для 100%-го похудения!

«агрузка... -- Гречневая диета относится к разряду жестких монодиет и предназначена она для быстрого похудения. Крупу нужно готовить

21 сен, 12:44
0 0
Белковая диета: принципы и правила

Белковая диета: принципы и правила

«агрузка... -- Главное правило этой методики – 85 % рациона должны составлять протеиновые продукты. К протеиновым продуктам относитс

21 сен, 12:00
0 0
Калина с медом

Калина с медом

Калина с медом - самое лучшее лекарство и запас витаминов; можно заготовить на зиму. Ягоды калины ошпарьте кипятком и протрите через дуршлаг или сито. Доба

21 сен, 05:02
+5 0
Полезный и питательный завтрак

Полезный и питательный завтрак

Этот завтрак чрезвычайно питателен и полезен, так как содержит массу витаминов и минералов, которые необходимы для хорошего роста волос и прекрасного цвета

21 сен, 05:02
+5 1
5 рецептов десертов с бананами, которые сведут вас с ума!

5 рецептов десертов с бананами, которые сведут вас с ума!

1. банановый пудинг: идеальная вкуснятина! Ингредиенты: * бананы - 4 шт. * яйца - 2 шт. * молоко 1% - 1 ст. * манная крупа - 1/2 ст. Приготовление: Перемешать яйц

21 сен, 02:50
0 0
Осень так близко, что чувствуется уже во всём, и всё говорит о ней.

Осень так близко, что чувствуется уже во всём, и всё говорит о ней.

Ранние сумерки, желтизна в кронах деревьев, ночные сквозняки в коридоре, что-то неуловимое в лицах …. Елена касьян. У сентября такой особый пряный запах, он чуть

21 сен, 02:25
0 0
Ускорьте свой метаболизм и измените свою жизнь, даже если вам больше 40

Ускорьте свой метаболизм и измените свою жизнь, даже если вам больше 40

Темп метаболизма контролируется нервной системой и нашими гормонами, и она замедляется по мере старения. Кэролайн Аповян, директор Центра питания и управле

20 сен, 23:37
0 0

Одно упражнение — и у вас новое тело

развернуть
Одно упражнение — и у вас новое тело
Предлагаем Вам принять вызов, через который прошло множество людей со всех точек планеты, и Вы несомненно улучшите форму своего тела!

Наиболее важными упражнениями для укрепления средней части тела являются упражнения стойки на локтях. Одно из таких упражнений называется «планка». Как новичок, Вы возможно посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его. Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки. Это упражнение напоминает те же отжимания. «Планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.

Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое Вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты. В конечном итоге, Ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и Вы будете готовы к новым трудностям.

Одно упражнение — и у вас новое тело

Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции. Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног. Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса. Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.
День 1 — 20 секунд
День 2 — 20 секунд
День 3 — 30 секунд
День 4 — 30 секунд
День 5 — 40 секунд
День 6 — Отдых
День 7 — 45 секунд
День 8 — 45 секунд
День 9 — 60 секунд
День 10 — 60 секунд
День 11 — 60 секунд
День 12 — 90 секунд
День 13 — Отдых
День 14 — 90 секунд
День 15 — 90 секунд
День 16 — 120 секунд
День 17 — 120 секунд
День 18 — 150 секунд
День 19 — Отдых
День 20 — 150 секунд
День 21 — 150 секунд
День 22 — 180 секунд
День 23 — 180 секунд
День 24 — 210 секунд
День 25 — Отдых
День 26 — 210 секунд
День 27 — 240 секунд
День 28 — Держаться столько, сколько сможете

Во время начальных 20-ти секунд Вы заметите, что упражнение «планка» довольно таки трудноватое. Если же оно покажется Вам слишком трудным и Вы захотите работать только над конкретными частями тела, то есть и другие подвиды этого упражнения с похожей техникой выполнения.

Источник →

Ключевые слова: тело, упражнение
Опубликовано 10.05.2018 в 03:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Василий Ильин
Василий Ильин 6 мая 17, в 11:13 Первое время было тяжеловато, а теперь легко получается. Текст скрыт развернуть
1
Вова Путнов
Вова Путнов 6 мая 17, в 16:33 Фигня , самый лучший способ - это секс. Текст скрыт развернуть
5
сергей уваров
сергей уваров Вова Путнов 6 августа 17, в 16:26 согласен,занимаюсь сексом каждый день,проблем с лишним весом нет. Текст скрыт развернуть
3
Александр Варавкин
Александр Варавкин 8 мая 17, в 15:55 Хорошее упражнение не только для укрепления мышц но проверка на выносливость . Текст скрыт развернуть
3
Василий Ильин
Василий Ильин 4 июня 17, в 08:03 Это очень хорошее упражнение, мы дома его делаем. Текст скрыт развернуть
2
Старковкина Ирина
Старковкина Ирина 4 июня 17, в 16:35 А для чего дни отдыха? Текст скрыт развернуть
0
Alexey Kislogubov
Alexey Kislogubov 7 июля 17, в 22:24 Верное предложение. Текст скрыт развернуть
0
oleg prygov
oleg prygov 8 июля 17, в 18:08 да хорошее..... Текст скрыт развернуть
0
александр толкачёв
александр толкачёв 6 августа 17, в 09:17 Спасибо Текст скрыт развернуть
0
motorigin gennadii
motorigin gennadii 6 августа 17, в 14:37 Меня не особо затруднит отжимания в такой стойке тела, как и тыльной стороной ладоней о поверхность.) Ну не много. Больше пятнадцати. Текст скрыт развернуть
0
Валентина Даринская
Валентина Даринская 7 августа 17, в 13:38 Благодарю за прекрасную рекомендацию - пойду делать упражнение! Текст скрыт развернуть
0
Wera Suslonova(Voigt)
Wera Suslonova(Voigt) Валентина Даринская 11 мая, в 00:00 Только учтите, что это упражнение опасно для тех у кого есть сердечно-сосудистые заболевания, например, варикоз Текст скрыт развернуть
0
оксана манушина
оксана манушина 7 августа 17, в 13:54 Спасибо. Можно попробовать. Текст скрыт развернуть
1
lal pi
lal pi 8 августа 17, в 16:01 Делаю, уже более месяца, похудеть не похудела, но квашней себя не чувствую. Текст скрыт развернуть
1
asfas21
asfas21 11 сентября 17, в 10:47 http://pambl.ru/?p=11759
Курьезные наряды на выпускной вечер 22 фотки
Текст скрыт развернуть
0
Алексей Митрофанов
Алексей Митрофанов 11 сентября 17, в 23:03 Трудности начинаются с 7-8 минуты - если дотерпите.
Есть еще боковая планка, хорошо делать серию - планка, боковая планка с одной стороны, планка, боковая планка с другой стороны.
Для продвинутых и освоивших планку на локтях советую выполнить планку на прямых руках. Самая сложная планка - на полусогнутых в локтях руках - и прямую, и боковую. Планка дает эффект, если делать ее постоянно - проверено на собственном опыте.
Текст скрыт развернуть
7
Эдуард Мальцев
Эдуард Мальцев 14 ноября 17, в 19:12 Не поможет если не изменить образ жизни и питание. Не сможет человек не тренированный на второй неделе держать 1.5 минуты. Да и 4 минуты за месяц очень сомнительно. Уже несколько месяцев в лучшем случае 1мин 20сек. Сладкое, жирное, курево, алкоголь - нафиг! Тогда может и сдвинется в сторону улучшения. Везде, на фото, на картинках, в роликах планку делают подготовленные люди, а вот с лишним весом фиг одна планка поможет. Текст скрыт развернуть
3
svkon
svkon 12 декабря 17, в 14:36 На фотографии дан пример КАК НЕ НУЖНО делать планку. Спина должна быть прямая, а ягодицы выпячивать не надо.
Текст скрыт развернуть
-1
Комментарий удалён.
александр матасов
александр матасов 10 мая, в 08:50 А если ноги согнуть и приятное с полезным. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Комментарии с 1 по 20 | всего: 204
Даже 1 финик вызывает необра…

Даже 1 финик вызывает необратимый процесс в организме

27 май, 05:01
+1090 481
ИНСУЛЬТ: Запомните всего три…

ИНСУЛЬТ: Запомните всего три первых шага

29 май, 05:01
+772 211
Врачи скрывали правду об это…

Врачи скрывали правду об этом средстве

31 май, 02:01
+533 375
Если вы пьете кофе каждое ут…

Если вы пьете кофе каждое утро, обязательно прочтите эту статью

30 май, 03:01
+512 274
Классный способ избавиться о…

Классный способ избавиться от зубного камня самому и дома

6 ноя 17, 02:00
+501 152
Упражнения для хорошего пище…

Упражнения для хорошего пищеварения, которые подтягивают живот мгновенно!

4 апр, 03:00
+488 104
Очень важное сообщение! Не п…

Очень важное сообщение! Не пожалейте 3-х минут на прочтение

13 ноя 17, 08:00
+451 351
5 мест, которые надо мыть, е…

5 мест, которые надо мыть, если не хотите болеть весь год

7 май, 05:01
+429 116
Инсульт - первая помощь! Это…

Инсульт - первая помощь! Это нужно знать каждому!

8 май, 05:01
+424 147
Одно упражнение — и у вас новое тело

Одно упражнение — и у вас новое тело

10 май, 03:01
+407 204
Японская система похудения: …

Японская система похудения: избавься от живота и выровняй позвоночник за пару минут в день

9 май, 02:01
+304 113
ЭТУ ТОЧКУ ИСПОЛЬЗУЮТ В ВОЕНН…

ЭТУ ТОЧКУ ИСПОЛЬЗУЮТ В ВОЕННОЙ МЕДИЦИНЕ

10 май, 02:00
+286 59
Лучшее лекарство — приседани…

Лучшее лекарство — приседания, отжимания и упражнения для пресса

10 апр, 04:00
+275 100
Ученые молят: прекратите ест…

Ученые молят: прекратите есть овсянку по утрам!

11 янв, 02:00
+269 249
3 напитка, которые очищают п…

3 напитка, которые очищают печень и вымывают жиры!

11 май, 02:00
+251 62
10 продуктов, которые прочис…

10 продуктов, которые прочистят ваши артерии и защитят от сердечного приступа

23 май, 03:00
+249 116

Сейчас онлайн

  • Михаил Борисов
  • Matroskin.n Matroskin.n
  • Пендальфф
  • Елена Шевченко
  • Алла Карасёва
  • Полина Шимина(Ткачук)
  • Сергей Потапов
  • Валерий Глушков
  • Ira Yu
  • Евгения Ведерникова
  • ZOYA SOKOLOVA
  • Elena Gazizova
  • Алексей Шашков
  • Сергей Самойленко
  • Александр Гусев

Последние комментарии

LPF Лифанов
LPF Лифанов
По методу биолокации - все точно . Метод самый точный и быстрый
LPF Лифанов Как вывести из организма соли
Валентина Эфендиева (Чикалова)