Иван Р предлагает Вам запомнить сайт «Здоровье в наших руках»
Вы хотите запомнить сайт «Здоровье в наших руках»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Дадим бой болезням!!!

Блог
11 предупреждающих знаков перенапряжения, которые ваше тело посылает вам

11 предупреждающих знаков перенапряжения, которые ваше тело посылает вам

Стресс в малых дозах может быть положительным моментом. В частности, это может подтолкнуть нас к принятию необходимых мер. Но в долгосрочной перспективе у лю

20 ноя, 18:40
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
7 вещей, которые ваши глаза пытаются рассказать о вашем здоровье

7 вещей, которые ваши глаза пытаются рассказать о вашем здоровье

Человеческое тело действительно удивительно! Когда что-то не так, оно находит способ, чтобы сообщить нам об этом! Один из способов, которым тело дает вам знать,

20 ноя, 18:31
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот, сколько воды нужно вашему организму, чтобы похудеть

Вот, сколько воды нужно вашему организму, чтобы похудеть

Вода является чрезвычайно важным элементом по целому ряду причин. В первую очередь, мы на 50-75 процентов состоим из воды, в зависимости от состава организма.

20 ноя, 18:19
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 худших «полезных» продуктов, которых вы должны избегать, несмотря ни на что!

10 худших «полезных» продуктов, которых вы должны избегать, несмотря ни на что!

Большинство людей путаются в поисках полезных продуктов. Из 27 000 человек 26% сообщили, что путаница в отношении того, какие продукты являются здоровыми, мешае

20 ноя, 18:05
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Продукты пчеловодства для здоровья и красоты.

Продукты пчеловодства для здоровья и красоты.

Мед. Ученые считают, что этот продукт пчеловодства является самым лучшим природным антибиотиком. Мед уникальным антисептическим и противогрибковым действием облада

20 ноя, 17:32
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Несколько рецептов народной медицины при кашле.

Несколько рецептов народной медицины при кашле.

1. порошок из корня Аира принимать до еды по 1/4 ч. ложки 3 раза в день. 2. 0, 5 л сока натёртой чёрной редьки смешать с 400 г мёда. Пить по 2 ст. Ложки вечером п

20 ноя, 14:33
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Обычная сода - хороший врач!

Обычная сода - хороший врач!

1. при боли в горле. Раствор для полоскания горла готовят. В 250 граммах теплой воды растворяют пару чайных ложек соды. 2. при насморке. Содовым раствором промыва

20 ноя, 14:32
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

О пользе ходьбы: как превратить прогулку в тренировку.

развернуть
О пользе ходьбы: как превратить прогулку в тренировку.

Тренироваться на свежем воздухе полезно. А вот приятно, увы, не всегда. На дворе осень, с дождями и первым холодом.
Бегать, кататься на велосипеде или подтягиваться на турнике многим не комфортно. Но гулять мы по-прежнему будем с удовольствием. Давайте подумаем, как получить больше пользы от ходьбы, превратив обычную прогулку в тренировку.

«Скажу сразу: обычная прогулка для здорового и физически достаточно крепкого человека тренировкой, увы, не является, — объясняет Анастасия Мироненко, старший тренер групповых программ — Прогулочный шаг такой медленный, что пульс от него не повышается, то есть кардиотренинга не происходит. Обычная прогулка может считаться тренировкой разве что для людей пожилого возраста или для тех, кто находится на стадии реабилитации, например, после травмы».
Всем прочим, если они хотят превратить обычный променад в занятия фитнесом, придется соблюдать определенные правила.

Что сделать, чтобы получить максимум пользы от ходьбы
Двигайтесь правильно.Это азы. База, которая позволит двигаться легко, долго, в хорошем темпе и без травм. «При ходьбе спину держите прямо, — говорит Мария Золотухина, к. б. н., мастер-тренер — Стопу ставьте так, чтобы перекатываться с пятки на носок. Ногу в коленном суставе до конца не выпрямляйте. Энергично работайте руками, чтобы задействовать при ходьбе мышцы не только рук, но и груди, спины».

Идите в быстром темпе.Можете счесть прогулку тренировкой, если ваш пульс (как его правильно измерить, читайте здесь) превышает 120 ударов в минуту. При 120-140 ударах в минуту запишите себе в актив тренировку низкой интенсивности: она будет хороша для начинающих и для тех, у кого есть лишний вес. При пульсе свыше 140 ударов в минуту, если вам удастся разогнать его до этой отметки, вы будете развивать выносливость. В этом случае максимум пользы от ходьбы получит сердце: для него это будет достаточно серьезной тренировкой. Следить за частотой ударов в минуту лучше всего с помощью спортивного пульсометра.

Ходите дольше. Если хотите похудеть, просто дойти до ближайшего магазина и вернуться будет недостаточно. Придется погулять не менее 45 минут: организм не сразу начнет расходовать энергию, запасенную в жировом депо. Если ваша цель — постепенно повысить выносливость, можете начать с 20-минутного променада, а потом постепенно довести время до 40-50 минут. И в том и в другом случае, чтобы получить больше пользы от ходьбы, необходимо тренироваться ежедневно.

Модифицируйте прогулки.

Классическая спортивная ходьба — это чудесная аэробная тренировка, но полноценную нагрузку при этом получат только икроножные мышцы. Хотите укрепить еще и бедра, ягодицы да вдобавок и пресс нагрузить? Меняйте ход и маршруты. Поднимайтесь в горку, идите вверх по лестнице — так вы заставите активнее работать переднюю поверхность бедра. Если есть возможность, выйдете на песок — шагая по вязкой неустойчивой поверхности, вы добавите нагрузки мышцам ног в целом. Фитнес-инструкторы уверяют: прогулки по пересеченной местности позволят сжечь на 50% больше калорий. Идите с выпадами, с захлестом голени назад (укрепляем мышцы передней и задней поверхности бедра), приставными шагами. Можете делать при ходьбе повороты корпуса вправо и влево — поскольку темп движения сравнительно невысокий, вы можете делать по ходу множество упражнений, не теряя темпа и не опасаясь упасть.

Наденьте рюкзак. Тренеры не советуют увлекаться ходьбой с утяжелителями. Особенно новичкам: им для полноценной нагрузки достаточно веса своего тела. «Но если вы ходок продвинутый, можете надеть на прогулку рюкзак, положив в него поклажу весом до 10 кг, — говорит Анастасия Мироненко. — А вот утяжелители для ног и рук лучше не брать. Пользы при ходьбе они не принесут. А первые могут стать причиной болей в суставах (особенно коленях). Ногам будет достаточно работы и так. Если же есть желание во время прогулки прокачать руки, лучше поотжимайтесь от скамьи, стены, упавшего дерева».

Не забывайте о разминке и заминке.

Банально, но напомним. До и после прогулки обязательно потяните мышцы ног и корпуса. Например, сделайте глубокие выпады назад. Согните правую ногу, ухватите правой рукой за носок стопы и подтяните ее к ягодицам. Повторите для другой ноги.

Ходьба: примеры прогулки-тренировки
Цель: похудеть.
Средство: меняйте во время занятия темп движения.
3 минуты — ходьба в медленном темпе.
3 минуты — ходьба в среднем темпе.
3 минуты — ходьба в быстром темпе.
Повторите цикл 3 раза, если у вас есть на прогулку всего полчаса времени. Если вы готовы отзаниматься час, меняйте темп ходьбы каждые 5 минут и повторите цикл 4 раза.

Цель: повысить выносливость и укрепить мышцы.
Средство: меняем ход.
5-7 минут — ходьба в медленном темпе.
30 секунд — ходьба с высоким подъемом бедра.
30 секунд — ходьба в среднем темпе (восстанавливаем пульс).
30 секунд — ходьба с захлестом голени назад.
30 секунд — ходьба в среднем темпе.
30 секунд — ходьба приставными шагами.
30 секунд — ходьба в среднем темпе.
Повторите цикл 2-3 раза. Более тренированные люди могут увеличить количество циклов или время каждого промежутка до 45-60 секунд.

Источник 

Источник →

Опубликовано 08.11.2014 в 08:00
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Даже 1 финик вызывает необра…

Даже 1 финик вызывает необратимый процесс в организме

27 май, 05:01
+1091 477
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ИНСУЛЬТ: Запомните всего три…

ИНСУЛЬТ: Запомните всего три первых шага

29 май, 05:01
+773 210
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Врачи скрывали правду об это…

Врачи скрывали правду об этом средстве

31 май, 02:01
+533 374
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Если вы пьете кофе каждое ут…

Если вы пьете кофе каждое утро, обязательно прочтите эту статью

30 май, 03:01
+514 274
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Упражнения для хорошего пище…

Упражнения для хорошего пищеварения, которые подтягивают живот мгновенно!

4 апр, 03:00
+508 103
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Классный способ избавиться о…

Классный способ избавиться от зубного камня самому и дома

6 ноя 17, 02:00
+503 151
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Очень важное сообщение! Не п…

Очень важное сообщение! Не пожалейте 3-х минут на прочтение

13 ноя 17, 08:00
+453 351
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 мест, которые надо мыть, е…

5 мест, которые надо мыть, если не хотите болеть весь год

7 май, 05:01
+430 116
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Инсульт - первая помощь! Это…

Инсульт - первая помощь! Это нужно знать каждому!

8 май, 05:01
+424 146
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Одно упражнение — и у вас новое тело

Одно упражнение — и у вас новое тело

10 май, 03:01
+407 203
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Японская система похудения: …

Японская система похудения: избавься от живота и выровняй позвоночник за пару минут в день

9 май, 02:01
+306 113
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ЭТУ ТОЧКУ ИСПОЛЬЗУЮТ В ВОЕНН…

ЭТУ ТОЧКУ ИСПОЛЬЗУЮТ В ВОЕННОЙ МЕДИЦИНЕ

10 май, 02:00
+287 58
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Лучшее лекарство — приседани…

Лучшее лекарство — приседания, отжимания и упражнения для пресса

10 апр, 04:00
+275 100
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ученые молят: прекратите ест…

Ученые молят: прекратите есть овсянку по утрам!

11 янв, 02:00
+269 248
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 продуктов, которые прочис…

10 продуктов, которые прочистят ваши артерии и защитят от сердечного приступа

23 май, 03:00
+256 116
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 напитка, которые очищают п…

3 напитка, которые очищают печень и вымывают жиры!

11 май, 02:00
+253 62
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Сейчас онлайн

  • Александр Степанов
  • Артур Павлов
  • Елена Щербина
  • Nik Pred
  • таня егина
  • александр старцев
  • михаил ФЕДОРОВ
  • Яна Буймова
  • Людмила Цапкова
  • Юрий Кушнир
  • Василий Беляков
  • евгений
  • Владимир Штофмахер
  • Семенова Ольга
  • Фёдор Красилов

Последние комментарии

Алефтина Степановна
Спасибо
Алефтина Степановна Упражнения на растяжку
Елена Седлицкая (Пелих)
Михаил Грачев
Наша общая большая беда - искаженное сознание.
Михаил Грачев Врачи скрывали правду об этом средстве