Иван Р предлагает Вам запомнить сайт «Здоровье в наших руках»
Вы хотите запомнить сайт «Здоровье в наших руках»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Дадим бой болезням!!!

Блог
Топ-6 фруктов, которые помогают снизить уровень мочевой кислоты

Топ-6 фруктов, которые помогают снизить уровень мочевой кислоты

«агрузка... -- Подагра — это сложная форма артрита, которая может затронуть всех. Если лечение не проводится своевременно, это может

14 авг, 13:13
0 0
Самая простая и эффективная диета для похудения!

Самая простая и эффективная диета для похудения!

«агрузка... -- 1 день: завтрак — вареное 1 яйцо, 1 нежирный йогурт обед — овощной салат ужин — 1 стакан кефира и любой фрукт 2 де

14 авг, 13:07
0 0
Творожно-ягодный рулет из лаваша для стройняшек!

Творожно-ягодный рулет из лаваша для стройняшек!

«агрузка... -- Б/Ж/У — 12.79/3/16.21 Ингредиенты:  Лаваш — 1 шт (100 гр) Яйца — 2 шт Творог — 300 гр (5%) Черника свежая Подслас

14 авг, 12:55
0 0
Пить или не пить, вот в чём вопрос …!

Пить или не пить, вот в чём вопрос …!

Нынче это очень животрепещущая тема, т. к. один из мифов, которые вы можете часто слышать в повседневной жизни - пить стоит только тогда, когда есть жажда. Давайт

14 авг, 12:50
0 0
Диета для любителей поесть!

Диета для любителей поесть!

«агрузка... -- Правила диеты: Перед каждым приемом пищи пьем стакан воды. Завтрак — едим все, что хотим и в любом количестве.

14 авг, 12:27
0 0
Чем нужно питаться, чтобы молодеть!

Чем нужно питаться, чтобы молодеть!

«агрузка... -- Всем известно, что питание влияет не только на фигуру, но и на состояние кожи . Это очень важно для всех! При тонкой

14 авг, 12:12
0 0
Овсяная запеканка: самый вкусный и полезный завтрак!

Овсяная запеканка: самый вкусный и полезный завтрак!

«агрузка... -- белки — 12.81 🔸 жиры — 2.34 🔸 углеводы — 16.1 Ингредиенты: 1-1/3 стакана овсяных хлопьев 2 стакана молока 1 средн

14 авг, 11:53
0 0

Простота — залог здоровья. Как отучить себя питаться полуфабрикатами

развернуть
Простота — залог здоровья. Как отучить себя питаться полуфабрикатами
Такая пища балует наши вкусовые рецепторы за счет большого количества соли, сахара, жира, усилителей вкуса и ароматизаторов. Однако отрицательных последствий намного больше, чем плюсов: гипертония, лишние килограммы, сахарный диабет и даже рак.

Мясные и рыбные полуфабрикаты, консервы, кондитерские изделия, хлопья для завтрака или быстрорастворимые каши, энергетические батончики. Почему не стоит строить свой рацион исключительно на подобной еде, рассказывает врач-терапевт высшей квалификационной категории, диетолог Екатерина Бурляева.

В быстрорастворимых кашах, в отличие от аналогов из цельного зерна, существенно снижено содержание клетчатки и витаминов группы В, потому что верхняя оболочка зерна снята, чтобы эти хлопья быстро растворялись. При этом может быть добавлено больше соли и сахара.

В кондитерских изделиях тоже практически нет клетчатки (ведь для них обычно используется мука высшего сорта), и углеводы из таких продуктов усваиваются с повышенной скоростью. Это приводит к повышению уровня сахара в крови, что чревато развитием диабета, не говоря уже о перспективе набора лишних килограммов. Кроме того, в кондитерские изделия могут добавляться жиры низкого качества, так называемые транс-жиры, потому что они дешевле. Они способствуют замедлению обмена веществ в организме, что приводит к увеличению массы тела. Вообще сегодня продукты с транс-жирами считаются одной из основных причин ожирения. Транс-жиры могут также использоваться в наггетсах и прочих полуфабрикатах. Плюс полуфабрикаты обычно жарятся на масле, в котором во время нагревания могут образовываться канцерогены.

Но главное — это то, что благодаря развитию пищевой индустрии люди меняют структуру питания, отдавая предпочтение переработанным продуктам. Это просто, вкусно (за счет усилителей вкуса, соли и жира). При этом в рационе уменьшается количество круп, которые являются источником клетчатки и способны выводить избыток холестерина и глюкозы и т. д. Понятно, что, если человек один раз съест наггетсы, ничего плохого не случится. Вредно, когда всё меню по большей части построено на полуфабрикатах.

Простота — залог здоровья. Как отучить себя питаться полуфабрикатами
Как привыкнуть к здоровой еде?

Распишите себе вкусный рацион из самых простых продуктов, которые любите: крупы, картофель, макароны, овощи, мясо, запеченное или тушеное (не обязательно только отварное), запечённая рыба. И постепенно себя приучайте. Как правило, новая пищевая привычка вырабатывается за 1-2 недели.

Если собираетесь в магазин, запишите продукты, которые нужно купить, и не отклоняйтесь от списка. А иначе, придя в торговый зал, вы наброситесь на то, что очень любите (те же полуфабрикаты). Либо поддадитесь рекламным акциям и положите в корзинку вредные «вкусности».

Прежде чем выбрать товар, посмотрите на этикетку. Надо знать: если в 100 г больше 150 ккал, значит, это продукт высокой калорийности. Для сравнения: 100 г шоколада — это 400 ккал, 100 г варёного мяса или рыбы — 100-110 ккал. Но если второе — это полноценная еда, то первое — всего лишь десерт к этой еде. А если хотите получить больше пользы от хлебцев или хлопьев, то выбирайте те, в которых увеличено содержание пищевых волокон. Для хлебцев — более 10% (или 10 г на 100 г) для хлопьев — более 5% (или 5 г на 100 г).

Когда вы спланировали меню, можно начать готовить на несколько дней вперёд. Например, кашу допускается сварить на три дня. Домашние пельмени можно и вовсе заморозить впрок и есть их 1-2 раза в неделю.

Старайтесь не голодать. Промежутки между приёмами пищи должны составлять 2-3 часа. Когда человек испытывает сильное чувство голода, то ощущает сильное желание в первую очередь съесть что-то очень сладкое, жирное, копченое, солёное, — то есть обладающее насыщенным вкусом — чтобы заставить вкусовые рецепторы работать как можно быстрее. А если есть часто и понемногу, то аппетит контролировать проще.


Источник →

Опубликовано 15.04.2018 в 07:30

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Даже 1 финик вызывает необра…

Даже 1 финик вызывает необратимый процесс в организме

27 май, 05:01
+1086 482
ИНСУЛЬТ: Запомните всего три…

ИНСУЛЬТ: Запомните всего три первых шага

29 май, 05:01
+767 211
Врачи скрывали правду об это…

Врачи скрывали правду об этом средстве

31 май, 02:01
+531 374
Если вы пьете кофе каждое ут…

Если вы пьете кофе каждое утро, обязательно прочтите эту статью

30 май, 03:01
+507 274
Классный способ избавиться о…

Классный способ избавиться от зубного камня самому и дома

6 ноя 17, 02:00
+500 152
Упражнения для хорошего пище…

Упражнения для хорошего пищеварения, которые подтягивают живот мгновенно!

4 апр, 03:00
+483 104
Очень важное сообщение! Не п…

Очень важное сообщение! Не пожалейте 3-х минут на прочтение

13 ноя 17, 08:00
+450 351
5 мест, которые надо мыть, е…

5 мест, которые надо мыть, если не хотите болеть весь год

7 май, 05:01
+428 115
Инсульт - первая помощь! Это…

Инсульт - первая помощь! Это нужно знать каждому!

8 май, 05:01
+423 147
Одно упражнение — и у вас новое тело

Одно упражнение — и у вас новое тело

10 май, 03:01
+406 204
Японская система похудения: …

Японская система похудения: избавься от живота и выровняй позвоночник за пару минут в день

9 май, 02:01
+303 113
ЭТУ ТОЧКУ ИСПОЛЬЗУЮТ В ВОЕНН…

ЭТУ ТОЧКУ ИСПОЛЬЗУЮТ В ВОЕННОЙ МЕДИЦИНЕ

10 май, 02:00
+284 59
Лучшее лекарство — приседани…

Лучшее лекарство — приседания, отжимания и упражнения для пресса

10 апр, 04:00
+273 100
Ученые молят: прекратите ест…

Ученые молят: прекратите есть овсянку по утрам!

11 янв, 02:00
+269 249
3 напитка, которые очищают п…

3 напитка, которые очищают печень и вымывают жиры!

11 май, 02:00
+250 62
10 продуктов, которые прочис…

10 продуктов, которые прочистят ваши артерии и защитят от сердечного приступа

23 май, 03:00
+242 116

Сейчас онлайн

  • Алексей
  • Виктория Демидова (Aлёшкина)
  • Юрий Никитин
  • виктория просвелиани
  • Евгений
  • Светлана Аврамова
  • Андрей Самойлов
  • слава К.
  • Анастасия Синявина
  • Александр Березюк
  • михаил наумов
  • Анна Николенко
  • Ирина Гринченко
  • andreyraz
  • ela7 С.

Последние комментарии

Ирина Новичихина
Николай Смирнов
Людмила Ясносекирская