Иван Р предлагает Вам запомнить сайт «Здоровье в наших руках»
Вы хотите запомнить сайт «Здоровье в наших руках»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Дадим бой болезням!!!

Блог
7 симптомов менопаузы, которые игнорируют большинство женщин

7 симптомов менопаузы, которые игнорируют большинство женщин

Многие симптомы менопаузы остаются незамеченными женщинами, потому что они приписывают их чему-то другому. Люди вообще связывают горячие вспышки при многих проб

10 дек, 21:02
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
7 способов, которыми курение заставляет вас стареть быстрее

7 способов, которыми курение заставляет вас стареть быстрее

На каждой пачке сигарет есть предупреждающая наклейка по какой-то причине, потому что курение только одной сигареты уже опасно для вашего здоровья. По данным Це

10 дек, 20:48
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 продуктов, которые прочищают артерии природным способом

8 продуктов, которые прочищают артерии природным способом

Артерии состоят из кровеносных сосудов, которые доставляют питательные вещества и кислород от сердца к остальным органам. Однако, если артерии закупорены, сос

10 дек, 20:29
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
4 смеси, которые полностью удаляют налет на зубах

4 смеси, которые полностью удаляют налет на зубах

Чаще всего все люди мечтают о сверкающих белых зубах – это выглядит прекрасно . Надлежащий уход за полостью рта, включая зубы и десна, следует считать приори

10 дек, 20:15
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 вредных привычек, которые могут вызвать диабет

5 вредных привычек, которые могут вызвать диабет

Сегодня число случаев диабета растет. По крайней мере, 1,5 миллиона человек в США диагностированы с заболеванием каждый год, согласно Diabetes.Org. Это хроничес

10 дек, 20:02
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Диетологи рассказывают о 9 продуктах, которые помогут вам быстро похудеть

Диетологи рассказывают о 9 продуктах, которые помогут вам быстро похудеть

Когда дело доходит до этого, есть три основных правила в отношении пищи и потери веса: выбирайте разнообразную здоровую пищу, ешьте 4-5 раз в день и пейте много

10 дек, 19:46
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Запечённая курица с гречкой.

Запечённая курица с гречкой.

Крупа пропитывается соками мяса, получается гречневая каша божественного вкуса, особенно в сочетании с хмели - сунели, а сырная корочка, как фольга, сохраняет все

10 дек, 17:25
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

5 растяжек, которые могут помочь предотвратить и облегчить боль в нижней части спины

развернуть
5 растяжек, которые могут помочь предотвратить и облегчить боль в нижней части спины

«Если у вас болит поясница, вы не одиноки. Около 80 процентов взрослых испытывают боли в пояснице в какой-то момент своей жизни.

Это наиболее распространенная причина инвалидности, связанной с работой, и ведущий вклад в пропущенные рабочие дни».
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта.

Некоторое время назад было проведено интересное исследование под названием «Рост распространенности хронической боли в пояснице». Цель этой статьи состояла в том, чтобы определить, имело ли место увеличение числа таких случаев; поскольку, судя по названию, авторы действительно считают, что это так.

Всего за 14 лет (с 1992 по 2006 год) число людей, страдающих от хронических болей в пояснице, увеличилось более чем в два раза – с 4 процентов до 10 процентов населения.

Почему боль в пояснице является проблемой
Боль в пояснице является второй по значимости причиной инвалидности среди взрослых. Кроме того, по оценкам, эта боль вызывает почти 150 миллионов потерянных рабочих дней для американских рабочих. Это также, по оценкам, будет стоить системе здравоохранения США около 200 миллиардов долларов в год, две трети этой суммы из-за потери заработной платы и производительности.

Другой вопрос: как в настоящее время лечится боль в пояснице. Помимо сверхдорогих методов, таких как инъекции в позвоночник и хирургия, многим людям назначаются опасные и вызывающие привыкание опиоидные препараты.

В этой статье мы научим вас делать пять растяжек, направленных на нижнюю часть спины.

1. Голубь
Встаньте на четвереньки.
Поднимите правую ногу и поставьте ее на землю перед телом. Держите голень в положении, горизонтальном к туловищу. Правая нога должна быть параллельна правому колену.
Перенесите ваш вес тела от рук к ногам, чтобы они поддерживали ваш вес. Затем сядьте как можно более прямо.
Глубоко вздохнув, выдохните, опираясь верхней частью тела на переднюю ногу. Используйте свои руки, чтобы поддерживать как можно больше вашего веса.
Повторите на противоположной стороне.

2. Сидящий голубь
Сядьте на пол, выпрямив спину и ноги, пальцы ног направлены вверх.
Скрестите правую ногу над левой, положив правую лодыжку на верхнюю часть левого колена.
Удерживая вышеуказанную позицию, наклонитесь вперед как можно дальше. В идеале, вы должны добраться до точки, где ваша верхняя часть тела приближается к бедру.
Удерживайте это положение в течение 15 секунд, растягивая нижнюю часть спины и ягодицы.
Повторите на противоположной стороне.

3. Колено к плечу
Лечь на землю (можете использовать мат), пальцы направлены вверх.
Медленно поднимите правое колено как можно ближе к груди.
Обхватите обеими руками колено.
Осторожно потяните правую ногу в телу, держа спину как можно более ровно. Удерживайте эту позицию около 30 секунд. (Вы должны чувствовать растяжение, а не боль.)
Вернитесь в исходное положение и сделайте в общей сложности 4 повторения. Переходите на другую сторону.

4. Повороты
Начните с того, что положите обе руки на устойчивый предмет (например, скамью или прочный предмет мебели).
Поддерживая свой вес руками, медленно поворачивайте ноги, пока ваша верхняя часть тела не будет параллельна нижней части тела.
Опустите бедра, пока не почувствуете комфортное давление.
Удерживайте эту позицию около 10 секунд.
Вернитесь в положение стоя, подняв туловище и сделав большой шаг вперед любой ногой.

5. Подъемы
Лягте на живот, локти согнуты, ладони распластаны.
Используйте руки, чтобы поддерживать свой вес, поднимая туловище вверх. Убедитесь, что таз и бедра находятся в контакте с полом.
Держите ваши задние мышцы ослабленным, поднимайте так высоко, как вам удобно.
Удерживайте позицию в течение 10 секунд и повторяйте 5-10 раз.

Заключительные мысли: не игнорируйте боли в пояснице
Наша спина поддерживает почти все, что мы делаем физически. К счастью, мы можем либо (а) предотвратить, либо (б) лечить большинство случаев хронической боли в пояснице.

Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер

Загрузка...

Let's block ads! (Why?)


Источник →

Опубликовано 12.10.2018 в 18:50
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Даже 1 финик вызывает необра…

Даже 1 финик вызывает необратимый процесс в организме

27 май, 05:01
+1091 477
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ИНСУЛЬТ: Запомните всего три…

ИНСУЛЬТ: Запомните всего три первых шага

29 май, 05:01
+775 209
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Врачи скрывали правду об это…

Врачи скрывали правду об этом средстве

31 май, 02:01
+533 374
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Если вы пьете кофе каждое ут…

Если вы пьете кофе каждое утро, обязательно прочтите эту статью

30 май, 03:01
+514 275
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Упражнения для хорошего пище…

Упражнения для хорошего пищеварения, которые подтягивают живот мгновенно!

4 апр, 03:00
+508 103
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Классный способ избавиться о…

Классный способ избавиться от зубного камня самому и дома

6 ноя 17, 02:00
+503 151
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Очень важное сообщение! Не п…

Очень важное сообщение! Не пожалейте 3-х минут на прочтение

13 ноя 17, 08:00
+454 351
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 мест, которые надо мыть, е…

5 мест, которые надо мыть, если не хотите болеть весь год

7 май, 05:01
+430 115
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Инсульт - первая помощь! Это…

Инсульт - первая помощь! Это нужно знать каждому!

8 май, 05:01
+424 146
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Одно упражнение — и у вас новое тело

Одно упражнение — и у вас новое тело

10 май, 03:01
+407 203
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Японская система похудения: …

Японская система похудения: избавься от живота и выровняй позвоночник за пару минут в день

9 май, 02:01
+306 112
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ЭТУ ТОЧКУ ИСПОЛЬЗУЮТ В ВОЕНН…

ЭТУ ТОЧКУ ИСПОЛЬЗУЮТ В ВОЕННОЙ МЕДИЦИНЕ

10 май, 02:00
+287 58
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Лучшее лекарство — приседани…

Лучшее лекарство — приседания, отжимания и упражнения для пресса

10 апр, 04:00
+275 100
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ученые молят: прекратите ест…

Ученые молят: прекратите есть овсянку по утрам!

11 янв, 02:00
+269 248
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 продуктов, которые прочис…

10 продуктов, которые прочистят ваши артерии и защитят от сердечного приступа

23 май, 03:00
+259 117
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 напитка, которые очищают п…

3 напитка, которые очищают печень и вымывают жиры!

11 май, 02:00
+253 62
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Сейчас онлайн

  • Александр
  • Михаил Краснощеков
  • Игорь Бакилин
  • Gennady Koksharov
  • Анатолий Рыжакин
  • леонйд Сергеев
  • kozodakva
  • Павел Перевозников
  • Виктор Фуртас
  • Любовь Алексеевна Козьминых
  • Вадим Реунков
  • Андрей Капитанов
  • Юлия Шевякова
  • Рита Русинова
  • олег

Последние комментарии

Ирина
А зачем тогда его вообще читать?
Ирина Если вы пьете кофе каждое утро, обязательно прочтите эту статью
Ольга Демидова
Полезная информация!
Ольга Демидова Действие лекарств зависит от времени - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО !
Владимир Михалик