Иван Р предлагает Вам запомнить сайт «Здоровье в наших руках»
Вы хотите запомнить сайт «Здоровье в наших руках»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Дадим бой болезням!!!

Блог
MОЩНЫЙ РЕЦЕПТ ДЛЯ ВОССТAНОВЛЕНИЯ СYСТAВОВ

MОЩНЫЙ РЕЦЕПТ ДЛЯ ВОССТAНОВЛЕНИЯ СYСТAВОВ

С возрaстом проблемы с сyстaвaми стaновятся всё aктyaльнее. Но большинство нaших людей продолжaет ошибочно дyмaть, мол, если они износились, то yже им вряд

16 окт, 05:01
+27 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Имбирная паста с чесноком — скорая помощь при простуде

Имбирная паста с чесноком — скорая помощь при простуде

Паста из имбиря с чесноком - это один из самых популярных соусов индийской кухни, она может быть использована при приготовлении множества блюд. Если

16 окт, 05:01
+10 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Салат оливье с кальмарами.

Салат оливье с кальмарами.

Из моего рецепта вы узнаете, как приготовить салат оливье с кальмарами и креветками. Это для тех, кто не уважает колбасу. Получается более лёгкое блюдо, хотя оно в

16 окт, 00:50
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Полезные напитки.<br />
Oмoгaeм пeчeни утрoм, днeм и вeчeрoм!

Полезные напитки.
Oмoгaeм пeчeни утрoм, днeм и вeчeрoм!

Oмoгaeм нaшeй пeчeни нe принимaя дoрoгих лeкaрcтв - мы экoнoмим c пoльзoй для здoрoвья. Шьтe чeрную cмoрoдину c caхaрoм в прoпoрции 1: 2, зaпивaя чaeм (бeз oгрaни

15 окт, 23:50
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Нереально сочные куриные грудки.

Нереально сочные куриные грудки.

На 100 грамм - 115. 87. Ккал б/ж/у - 20. 92/2. 92/1. 65. Ингредиенты: 4 куриных грудки. 240 г консервированных абрикосов (можно персиков не принципиально). 100-15

15 окт, 23:25
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
8 самых известных вредных привычек, которые повреждают почки

8 самых известных вредных привычек, которые повреждают почки

В этом посте мы поговорим о 8 самых известных вредных привычках, которые повреждают ваши почки . Наши почки представляют собой бобовидные органы, расположе

15 окт, 22:08
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 причин, по которым важно есть целый авокадо каждый день

10 причин, по которым важно есть целый авокадо каждый день

Вам нравится гуакамоле? Если да, то вы должны знать, что авокадо – это суперпродукт. Они похожи на маленькие, сливочные пакеты, богатые питательными веществами.

15 окт, 22:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

5 растяжек, которые могут помочь предотвратить и облегчить боль в нижней части спины

развернуть
5 растяжек, которые могут помочь предотвратить и облегчить боль в нижней части спины

«Если у вас болит поясница, вы не одиноки. Около 80 процентов взрослых испытывают боли в пояснице в какой-то момент своей жизни. Это наиболее распространенная причина инвалидности, связанной с работой, и ведущий вклад в пропущенные рабочие дни».

Национальный институт неврологических расстройств и инсульта.

Некоторое время назад было проведено интересное исследование под названием «Рост распространенности хронической боли в пояснице». Цель этой статьи состояла в том, чтобы определить, имело ли место увеличение числа таких случаев; поскольку, судя по названию, авторы действительно считают, что это так.

Всего за 14 лет (с 1992 по 2006 год) число людей, страдающих от хронических болей в пояснице, увеличилось более чем в два раза – с 4 процентов до 10 процентов населения.

Почему боль в пояснице является проблемой
Боль в пояснице является второй по значимости причиной инвалидности среди взрослых. Кроме того, по оценкам, эта боль вызывает почти 150 миллионов потерянных рабочих дней для американских рабочих. Это также, по оценкам, будет стоить системе здравоохранения США около 200 миллиардов долларов в год, две трети этой суммы из-за потери заработной платы и производительности.

Другой вопрос: как в настоящее время лечится боль в пояснице. Помимо сверхдорогих методов, таких как инъекции в позвоночник и хирургия, многим людям назначаются опасные и вызывающие привыкание опиоидные препараты.

В этой статье мы научим вас делать пять растяжек, направленных на нижнюю часть спины.

1. Голубь
Встаньте на четвереньки.
Поднимите правую ногу и поставьте ее на землю перед телом. Держите голень в положении, горизонтальном к туловищу. Правая нога должна быть параллельна правому колену.
Перенесите ваш вес тела от рук к ногам, чтобы они поддерживали ваш вес. Затем сядьте как можно более прямо.
Глубоко вздохнув, выдохните, опираясь верхней частью тела на переднюю ногу. Используйте свои руки, чтобы поддерживать как можно больше вашего веса.
Повторите на противоположной стороне.

2. Сидящий голубь
Сядьте на пол, выпрямив спину и ноги, пальцы ног направлены вверх.
Скрестите правую ногу над левой, положив правую лодыжку на верхнюю часть левого колена.
Удерживая вышеуказанную позицию, наклонитесь вперед как можно дальше. В идеале, вы должны добраться до точки, где ваша верхняя часть тела приближается к бедру.
Удерживайте это положение в течение 15 секунд, растягивая нижнюю часть спины и ягодицы.
Повторите на противоположной стороне.

3. Колено к плечу
Лечь на землю (можете использовать мат), пальцы направлены вверх.
Медленно поднимите правое колено как можно ближе к груди.
Обхватите обеими руками колено.
Осторожно потяните правую ногу в телу, держа спину как можно более ровно. Удерживайте эту позицию около 30 секунд. (Вы должны чувствовать растяжение, а не боль.)
Вернитесь в исходное положение и сделайте в общей сложности 4 повторения. Переходите на другую сторону.

4. Повороты
Начните с того, что положите обе руки на устойчивый предмет (например, скамью или прочный предмет мебели).
Поддерживая свой вес руками, медленно поворачивайте ноги, пока ваша верхняя часть тела не будет параллельна нижней части тела.
Опустите бедра, пока не почувствуете комфортное давление.
Удерживайте эту позицию около 10 секунд.
Вернитесь в положение стоя, подняв туловище и сделав большой шаг вперед любой ногой.

5. Подъемы
Лягте на живот, локти согнуты, ладони распластаны.
Используйте руки, чтобы поддерживать свой вес, поднимая туловище вверх. Убедитесь, что таз и бедра находятся в контакте с полом.
Держите ваши задние мышцы ослабленным, поднимайте так высоко, как вам удобно.
Удерживайте позицию в течение 10 секунд и повторяйте 5-10 раз.

Заключительные мысли: не игнорируйте боли в пояснице
Наша спина поддерживает почти все, что мы делаем физически. К счастью, мы можем либо (а) предотвратить, либо (б) лечить большинство случаев хронической боли в пояснице.

Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер

Загрузка...

Let's block ads! (Why?)


Источник →

Опубликовано 12.10.2018 в 18:50
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Даже 1 финик вызывает необра&hellip;

Даже 1 финик вызывает необратимый процесс в организме

27 май, 05:01
+1090 481
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ИНСУЛЬТ: Запомните всего три&hellip;

ИНСУЛЬТ: Запомните всего три первых шага

29 май, 05:01
+773 210
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Врачи скрывали правду об это&hellip;

Врачи скрывали правду об этом средстве

31 май, 02:01
+533 375
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Если вы пьете кофе каждое ут&hellip;

Если вы пьете кофе каждое утро, обязательно прочтите эту статью

30 май, 03:01
+512 274
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Классный способ избавиться о&hellip;

Классный способ избавиться от зубного камня самому и дома

6 ноя 17, 02:00
+503 152
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Упражнения для хорошего пище&hellip;

Упражнения для хорошего пищеварения, которые подтягивают живот мгновенно!

4 апр, 03:00
+502 105
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Очень важное сообщение! Не п&hellip;

Очень важное сообщение! Не пожалейте 3-х минут на прочтение

13 ноя 17, 08:00
+453 351
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
5 мест, которые надо мыть, е&hellip;

5 мест, которые надо мыть, если не хотите болеть весь год

7 май, 05:01
+429 116
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Инсульт - первая помощь! Это&hellip;

Инсульт - первая помощь! Это нужно знать каждому!

8 май, 05:01
+424 147
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Одно упражнение — и у вас новое тело

Одно упражнение — и у вас новое тело

10 май, 03:01
+407 203
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Японская система похудения: &hellip;

Японская система похудения: избавься от живота и выровняй позвоночник за пару минут в день

9 май, 02:01
+304 113
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ЭТУ ТОЧКУ ИСПОЛЬЗУЮТ В ВОЕНН&hellip;

ЭТУ ТОЧКУ ИСПОЛЬЗУЮТ В ВОЕННОЙ МЕДИЦИНЕ

10 май, 02:00
+286 59
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Лучшее лекарство — приседани&hellip;

Лучшее лекарство — приседания, отжимания и упражнения для пресса

10 апр, 04:00
+275 100
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ученые молят: прекратите ест&hellip;

Ученые молят: прекратите есть овсянку по утрам!

11 янв, 02:00
+269 249
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
3 напитка, которые очищают п&hellip;

3 напитка, которые очищают печень и вымывают жиры!

11 май, 02:00
+251 62
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 продуктов, которые прочис&hellip;

10 продуктов, которые прочистят ваши артерии и защитят от сердечного приступа

23 май, 03:00
+250 116
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Сейчас онлайн

  • Ольга Курова
  • Андрей Хлус
  • Сергей Макаров
  • Ступенков Сергей
  • вадим комарь
  • Сергей Максимов
  • Ренат Богаутдинов
  • Надежда Кравцова
  • Светлана Забенкова
  • Лариса Волкова
  • Petr Barashkin
  • Геннадий Мазанов
  • Борис Самарский
  • Александр Бессоновский
  • владимир Шебалин

Последние комментарии

Nana Абраменко
А один свежий имбирь - это сколько?
Nana Абраменко СРЕДСТВО ОТ ХОЛЕСТЕРИНА И ВЫСОКОГО ДАВЛЕНИЯ
ЛИНА КРАСОВСКАЯ
Валда Шустер